5 dicas para dormir melhor a noite

Dicas para ter uma boa noite de sono

Os problemas do sono parecem ser um desafio comum para muitas pessoas. Pense em todos os fatores que podem interferir no seu sono – de responsabilidades familiares a pressões do trabalho, desafios inesperados, como doenças ou envelhecimento, e fatores ambientais, como temperaturas extremas, só para mencionar alguns.

Embora a falta de sono de vez em quando diminua os níveis de concentração durante o dia, a privação de sono contínua pode ser prejudicial à saúde geral. Aqui estão algumas dicas para ajudar você a dormir melhor à noite:

Estabelecer uma rotina de dormir

Tente ir para a cama e acordar todos os dias à mesma hora. Depois de um tempo, seu corpo saberá automaticamente quando é hora de ir para a cama, permitindo que você durma muito mais rápido. Apontar para pelo menos 7 horas de sono e escolher uma hora de dormir quando você normalmente se sente cansado.

Se você não conseguir dormir imediatamente, saia da cama e faça algo relaxante para não ficar ansioso por não conseguir dormir.

Assista o que você come e bebe

Seus hábitos alimentares antes de dormir pagam um papel enorme em quão bem você dorme. Sentir-se com fome ou recheado antes de dormir só causará desconforto e o manterá acordado por mais tempo. Alimentos picantes ou ácidos causam azia, que também é desconfortável.
A cafeína e a nicotina têm efeitos estimulantes que podem durar horas, portanto evite consumi-las no final do dia. Você também deve evitar beber muitos líquidos 2 horas antes de dormir para reduzir as viagens noturnas ao banheiro. Voltar a dormir pode ser difícil.

Melhore seu ambiente de sono

Pequenas mudanças no seu ambiente de sono ajudarão a melhorar a qualidade do seu sono. O ambiente ideal para dormir difere de um indivíduo para outro; Mesmo assim, tente manter seu quarto quieto, escuro, fresco e limpo. O quarto só deve ser usado para dormir e intimidade; como tal, qualquer coisa que cause uma distração deve ser removida. Isso inclui eletrônicos, desordem, materiais de trabalho, etc.

Se você está acordando com cansaço e dor no pescoço ou com as costas rígidas, pode ser necessário substituir o colchão. O mercado é preenchido com os melhores colchões para cada tipo de dorminhoco.

Evite sonecas diurnas longas ou irregulares

Tirar uma soneca pode ser uma ótima maneira de compensar o sono perdido e até mesmo restaurar seu bem-estar mental. Isso deve, no entanto, ser limitado a 20 minutos ou menos. Cochilar mais do que isso ou no final da tarde vai deixar você sentindo-se grogue pelo resto do dia. Tirar cochilos irregulares também pode confundir o seu relógio interno, dificultando o ato de dormir à noite.

Desenrolar

Sentimentos emocionais fortes de estresse, raiva, ansiedade e preocupação do dia podem dificultar o sono durante a noite. O primeiro passo para libertar sua mente é deixar de lado qualquer trabalho e evitar discussões delicadas ou tomar decisões complicadas antes de dormir. Você também pode se beneficiar de atividades relaxantes, como ler um livro, meditar, ouvir música relaxante, fazer uma massagem relaxante, respirar fundo ou tomar um banho quente.

 

Escrito por Paulo Da Silva

Adoro escrever sobre curiosidades e notícias diversas. Curioso por natureza, amante de internet e tecnologia. Contato: [email protected]