7 alimentos capazes de reduzir os sintomas da TPM e outros benefícios

Alimentos capazes de reduzir os sintomas da TPM e ainda trazer mais benefícios para o organismo.

A Tensão Pré Menstrual é um período de grandes mudanças hormonais no corpo da mulher, causando inúmeros desconfortos e sintomas capazes na maioria das vezes de incapacitar a mulher de exercer atividades que faz diariamente. Aqui vamos tratar de alguns alimentos que podem auxiliar muito as mulheres nesses momentos.

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Chás Naturais: Um dos principais sintomas da TPM é o conhecido inchaço, aquela sensação de estufamento e peso, nesse ponto os chás são grandes aliados para combater esse sintoma tão irritante. Chá verde, chá cavalinha, chá de carqueja, chá de hibisco e chá mate por serem Diuréticos auxiliam muito na diminuição do inchaço e da retenção de liquido. Chás calmantes como Cidreira, camomila, erva-doce e melissa com seu principio calmante causam o relaxamento do útero aliviando as cólicas.

Alimentos Ricos em Vitamina B6: Vitamina principal para o bom funcionamento do sistema nervoso, ela é um grande aliado no período pré-menstrual quando a vitamina tem sua quantidade reduzida no organismo da mulher causando assim extrema irritabilidade e alterações de humor. Alguns dos alimentos ricos em vitamina B6 são: Banana, espinafre, fígado, avelã e salmão.

Alimentos ricos em Triptofano: O triptofano é um aminoácido responsável pela produção da Serotonina (hormônio responsável pela sensação de bem-estar) , consumir alimentos com grande quantidade desses aminoácidos auxilia na TPM por ajudar a mulher a se sentir melhor. Alguns alimentos ricos de triptofano são: Nozes, cacau, banana, peixes e cereais integrais.

Alimentos ricos em Cálcio: Pode parecer clichê, mas o consumo de cálcio é super importante para nosso organismo. Mas se engana quem pensa que ele somente fortalece os ossos. Segundo um estudo realizado nos Estados Unidos, o cálcio quando consumido em quantidades adequadas reduz em 48% os sintomas da TPM, principalmente as cólicas e a depressão. Alguns alimentos ricos em cálcio são: Derivados de Leite, soja, gergelim, grão de bico, feijão branco e vegetais de coloração escura.

calcio nos alimentosAlimentos ricos em Cromo: Quando a mulher entra no período pré-menstrual, sua vontade por doces aumenta em 90%; o cromo é um nutriente capaz de diminuir essa compulsão auxiliando no metabolização de carboidratos. Alguns alimentos ricos em Cromo são: Ameixa, cogumelos, cerais integrais, carnes, leguminosas e vegetais.

Consumo de Abacate: a fruta auxilia na regulação hormonal, principalmente do hormônio progesterona. Rica em vitamina B6 e magnésio, ela é uma grande aliada para a redução dos sintomas no período menstrual. Sempre lembrando que a fruta não deve ser consumida em excesso por seu alto valor calórico, 100g da fruta já são suficientes para obter os benefícios.

Consumo de Peixes: Alimentos ricos em ômega 3 e ácidos graxos essenciais, se tornam grandes aliados das mulheres nesse momento. Esse alimento promove o relaxamento do útero e inibe o inicio das cólicas menstruais, promovendo assim o alívio de uma dos principais sintomas da TPM.

Uma boa alimentação em conjunto com as práticas de exercícios físicos tem o poder de regular o organismo como um todo, tornando o corpo mais completo de vitaminas e com menos deficiências calóricas; podem auxiliar para o fim dos períodos de TPM, causando a mulher a melhora significativa na vida em geral.

Sempre lembrando que se os sintomas da TPM forem severos, é recomendado que se procure o médico ginecologista para uma avaliação e se necessário tratamento do possível problema. Nunca se automedique, sempre procure um profissional de saúde; a automedicação pode trazes graves riscos para quem o pratica.

Escrito por Paulo Da Silva

Adoro escrever sobre curiosidades e notícias diversas. Curioso por natureza, amante de internet e tecnologia. Contato: [email protected]