É preciso excitar o nervo vago para consertar o equilíbrio correto. A Dra. Rania Ouddane disse, que esse nervo craniano, também chamado de nervo gástrico pulmonar, regula a frequência cardíaca, e digestiva e até a secreção de certos hormônios. Existem maneiras naturais de regular esse sistema nervoso.
1 – Respiração abdominal
Essa técnica visa melhorar o tônus do nervo vago por meio da respiração. O nervo vago tem maior probabilidade de ser ativado por meio da respiração abdominal. A respiração lenta e profunda pode diminuir sua frequência cardíaca.
Contanto que a respiração esteja completa, reduzi-la para seis vezes por minuto, durante cinco minutos de cada vez, pode melhorar efetivamente a variabilidade da frequência cardíaca. Você deve respirar diariamente pelo nariz, para melhorar o tônus do nervo vago.
2 – Exposições ao frio regularmente
Os métodos de exposição incluem mergulho em uma piscina fria ou crioterapia. Esses métodos atuam no sistema nervoso parassimpático e estão associados ao relaxamento, promovendo uma respiração profunda e prolongada. Também contribui para o bom funcionamento do sono e pode ativá-lo em longo prazo.
De acordo com o Dr. Navaz Habib, a terapia criogênica requer particularmente que regulemos nossa respiração, o que estimulará ativamente o nervo vago e causará uma resposta anti-inflamatória em todo o corpo.
É por isso que ele recomenda aplicar este método, borrifando um último punhado de água fria na cabeça e no pescoço, por um minuto para encerrar o banho. Embora possa ser difícil no início, 30 segundos são suficientes antes dos 60 segundos recomendados pelo hábito. Ao mesmo tempo, a respiração abdominal profunda deve ser realizada.
3- Cante, hum
Embora possa parecer impraticável, apertar as cordas vocais ativas os nervos da parte posterior da garganta. Eles estão conectados ao nervo vago. Portanto, conforme mostrado neste estudo, a variabilidade da frequência cardíaca aumenta.
4- Pratique ioga e Tai Chi
Em termos de estimulação do nervo vago, essas duas atividades são ideais porque ajudam a aumentar os exercícios do aparelho nervoso parassimpático. Os pesquisadores acreditam que a prática da ioga ajuda a estimular o nervo vago aferente. Em relação à prática do Tai Chi, um estudo mostra qual ele pode melhorar a inflexão das nervuras vazia.
5 – Ácidos graxos ômegas 3
Eles são encontrados principalmente em peixes e são eficazes para os bons funcionamentos tanto cérebro, quanto do aparelho nervoso. Como evidência, conforme mostrado neste estudo, o consumo suficiente de peixe está relacionado ao acrescentamento e exercícios as nervuras vazia e superioridade parassimpática.
6- Coma alimentos ricos em zinco
O zinco é útil por participar na regulação da saúde mental, especialmente nos transtornos de ansiedade crônicos. Segundo estudo realizado em ratos com deficiência de zinco, acredita-se que esse mineral essencial aumenta a estimulação do nervo vago.
7- Socializar e rir
Permitir-se a rir e se socializar pode reduzir o risco de estresse. Além disso, manter relacionamentos sociais positivos pode melhorar a entonação do vago, ao mesmo tempo em que promove emoções benéficas.
Via: santeplusmag.com