Para aumentar o nível de testosterona no corpo é preciso uma boa alimentação rica em vitamina A, D e praticar exercícios físicos, de preferência levantamento de peso assim é possível aumentar os níveis de testosterona no organismo.
A testosterona é um hormônio presente nos homens e nas mulheres, é responsável pela libido e a fertilidade, quando a testosterona está baixa além do limite é necessário o uso de suplementos.
Para aumentar os níveis de testosterona no organismo é bom ter uma alimentação rica em zinco e vitaminas, ingerir fígado, feijão, castanhas de girassol, alimentos ricos em vitamina D como salmão ou sardinha, tomar banho de sol diariamente, comer alimentos ricos em vitamina A como espinafre, tomate, manga e óleo de peixe.
Também é preciso que o consumo de açúcar e soja sejam diminuídos, pois esses produtos reduzem a quantidade de testosterona no organismo, praticar exercícios físicos como levantamento de peso estimula a produção de testosterona.
O recomendado é que os exercícios sejam regulares durante pelo menos 30 minutos, ter uma boa noite de sono diminui os níveis de cortisol, dormir bem diminui o estresse que pode interferir na produção de testosterona.
Além dessas dicas é importante tirar um tempo para o lazer, ler um bom livro ou assistir um filme, ou simplesmente dar um passeio, isso faz com que o corpo e a mente relaxe e aumente a testosterona.
Manter o peso adequado é importante para manter o nível de testosterona no organismo, você pode calcular o seu IMC e verificar se está dentro dos valores normais e usar suplementos recomendados pelo médico.
Os sintomas de testosterona baixa no organismo são esquecimento constante, cansaço constante, pouco interesse sexual, alteração de humor, dificuldade em ter um corpo musculoso, dificuldade em adormecer e ossos frágeis.