Se a senhora está fazendo uma dieta, no entanto mesmo assim não obteve resultado e não perdeu centímetros que desejava na cintura e queria ganhar massa abdominal, a seguir vamos mostrar alguns exercícios facies de praticar, e que são muito uteis para te auxiliar a perder barriga e medidas desejadas.
O famoso Pilates como é chamado foi indicado, unicamente, para corrigir e tratamento da coluna vertebral, mas atualmente é usado também para fortalecer os músculos mais profundos e auxiliar a acelerar o o nosso metabolismo
O primeiro exercício é chamado de Clamshell : para iniciar fique numa posição deitado de lado, deixe o braço de baixo da cabeça igual mostrado na imagem e outro permaneça na sua frente.
As pernas deixem levemente dobradas por cima do joelho como mostra nas imagens, os pés permanecem juntinhos, e sua pelve contraída .
Faça movimentos com calma com os pés sempre juntos, suba o joelho levemente e volte logo depois para posição de inicio . Para executar esse exercício corretamente nunca esqueça de deixar a pelve imóvel e não deixe maneira nenhuma pescoço em posições torta recomenda-se praticar de 15 a 20 vezes de cada lado.
O segundo exercício é chamado de Prancha lateral com elevação super fácil de fazer, e para iniciar coloque cotovelo apoiado no chão apenas em um dos lado do corpo como indica na imagem e sempre mantenham as pernas esticadas,
O outro braço fica próximo da cintura e as mãos apoie na sua cintura, em seguida faça movimentos levantando apenas o quadril e volte sempre para posição onde começou a quantidade sugerida é fazer isso de 15 a 20 vezes de cada lado do corpo, ajuda muito no abdômen e músculos transversais da cintura.
Faça o teste pratique um desses dois exercícios que indicamos diariamente, depois de um mês poderá terá resultados magníficos. Vamos tentar praticar ?
Via: incrivel.club