Conheça essas técnicas simples que podem te ajudar a eliminar o ronco

Se você tem problemas com o ronco, hoje iremos te ensinar algumas formas que você poderá usar para elimina-lo.

Ninguém merece ouvir uma pessoa roncando, além de tirar o nosso silencio na hora de descansar, também é irritante aos nosso ouvidos, mas mesmo sabendo que isso possa ser inevitável, existem alguns truques que podem ser usado para aliviar esse momento desagradável.

Agora vamos te apresentar alguns truques básicos que podem ajudam a parar de roncar:

Durma sempre de lado: Se você é acostumado dormir de costas, mudar a sua posição poderá contribuir muito para para o ronco excessivo, Quando você dorme de costas, a base da língua e o palato mole encostam na parede posterior da garganta, o que acaba atrapalhando a passagem provocando o ronco alto.

Dormir de lado abre uma passagem deixando a garganta desobstruída, e isso ajuda para uma melhor respiração, o que irá te ajudar a ter um sono mais tranquilo e sossegado.

Elimine o uso de cigarros: Entre tantas outras doenças que o cigarro pode trazer, está a irritabilidade do revestimento da cavidade nasal da garganta, com o uso do cigarro, a sua garganta fica completamente obstruída pela fumaça, e com isso respirar pelo nariz acaba sendo uma ação difícil, e isso só tem a aumentar a cada cigarro que você fuma. 

Se você é um fumante e tem problemas com ronco, deveria fazer o teste e parar de fumar, mas se você ainda não se sente apto para eliminar esse vicio de vez, tente ao menos reduzir esse hábito, dando um intervalo de pelo menos 4 horas antes de ir dormir.

Deixe seu travesseiro mais alto: Parece uma coisa sem sentido, mas colocar os seus travesseiros mais altos, podem ajudar a melhorar esse problema do ronco, isso em apenas duas noites, isso ocorre porque quando você está deitado, tem de colocar pressão em suas vias aéreas, o que irá dificultar a sua respiração, e com isso produzir o ronco.

Por isso elevar o travesseiro ajuda, pois você ficara com a cabeça elevada e irá eliminar a produção de ronco, e assim você terá um sono mais tranquilo, você também poderá encontrar travesseiro apropriados com essa elevação.

Exerça o hábito de ingerir mais agua: Segundo o especialista Dr. Daniel Slaughter, da capital Otolaryngodo no Texas, possuem algumas secreções produzidas pelo nariz e no palato mole, que estão propicias a ficarem com o aspecto mais mole, devido a pouca quantidade de agua ingerida necessária.

Isso naturalmente pode levar a uma grande obstrução das vias aéreas, o que posteriormente resultará em roncos, então por esse motivo é aconselhável beber até 8 copos de agua por dia, durante todo o dias, e tomar pelo menos um copo antes de dormir. Em apenas alguns dias seguindo essa etapa de beber agua, você já irá notar a grande diferença.

Mantenha seu quarto limpo: Possuir alergias, contribuem de uma forma para o surgimento dos roncos, a congestão nasal e a inflamação, acaba deixando seu corpo sem muita escolha, se caso seguir todas as dicas e nada funcionar, o ideal é fazer o teste de alergia. Podendo qualquer coisa ou ação provocar tudo isso, desde a comidas até o seu sono, porém o o agravante com piores defeitos é a poeira.

Com isso quanto mais arrumado e limpo for o seu quarto, melhores resultados você obterá, se caso esse não for o principal fator de sua alergia, é sempre bom tentar procurar a raiz do problema, pois depois de curado o ronco será coisa do passado.

Abuse de uma dieta mais saudável:  tome cuidado, pois excesso de peso ao redor dos pescoço, pode levar ao ronco  constantemente, de acordo com pesquisas realizadas, pessoas que roncam possuem uma circunferência maior do que o normal no pescoço. Contudo a quantidade elevada de gordura que você possui ao lado do pescoço, pode contribuir para que a garganta se feche, produzindo uma respiração ruidosa e com roncos.

Reduza o consumo de bebidas alcoólicas: Exagerar na dosagem de álcool também contribui para a produção de roncos, isso ocorre pois a bebida tem como objetivo relaxar os músculos da via respiratória levando a uma maior obstrução delas e consequentemente ao ronco, por isso se você deseja eliminar esse tormento evite beber álcool, exceto em ocasiões de família reunida, e se caso for beber, evite pelo menos 4 horas antes de ir dormir.

Ingerir vitamina C: Tente introduzir em seu cardápio uma alta quantidade de vitamina C isso poderá te ajudar a aliviar a obstrução nasal, abrindo caminhos para a melhor respiração, o ideal é que você consuma pelo menos um copo de suco de laranja antes de ir se deitar, ou você também poderá optar por comer duas rodelas de abacaxi, que poderá proporcionar  o mesmo efeito.

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Escrito por Margareth Santos

Gosto de dedicar uma parte do meu tempo levando noticias e informações através de matérias relacionadas a tudo, inclusive de saúde, culinária, famosos e do mundo da maternidade.