Os exercícios físicos são importantes para manter a saúde, algumas pessoas querem ganhar músculos e pensam que precisam gastar muito dinheiro com halteres, barras ou aparelhos, para o corpo, mas a verdade é que o exercício físico não necessita de nenhum aparelho.
Simplesmente o peso do corpo pode promover o ganho de músculos, não é a quantidade de peso que uma pessoa levanta, mas sim a quantidade de fibras musculares que são rompidas durante o processo de treino.
Essas fibras se rompem e se tornam mais fortes, por consequência elas crescem, para romper essas fibras é preciso gerar um stress no músculo, isso pode ser obtido com um peso elevado ou com a carga menor, ou simplesmente o peso do corpo.
Mas os exercícios precisam ser realizados com alta intensidade, é fazer o exercício até acontecer uma falha muscular, quando não se consegue mais fazer nenhuma repetição, é como se os músculos esgotassem.
Alguns estudos mostram que mais importante do que o peso que a pessoa está levantando é a intensidade dos movimentos, a pessoa pode ganhar mais resultados de ganhos de massa com flexão de braço, do que levantar um alto peso em supino feito de maneira errada.
A maneira adequada de usar o peso do próprio corpo no exercício físico, é diminuir o tempo de descanso entre as séries, quando se faz exercícios para abdômen, logo faz agachamento e depois flexão de braço e variar a velocidade dos exercícios, fazer mais rápido.
Os músculos não sabem contar, o importante não é fazer uma, duas, três séries, mas forçar o músculo.