Nem sempre a dieta que é focada somente no consumo de frutas e verduras trazem beneficio ao corpo. Alguns alimentos saudáveis podem trazem sim o aumento de peso, e no caso das frutas, são aqueles que contem mais frutose e gordura, principalmente quando há o consumo em grande quantidade.
Associadas também à alimentos calóricos resultam no aumento do peso corporal. Entretanto, elas são ricas em vitaminas e minerais que são essencialmente necessárias ao corpo. Por isso, a lista das frutas a seguir, exceto as enlatadas, podem ser inclusas em uma dieta equilibrada em manter o peso, perder peso ou aumentar o peso.
Qualquer uma que seja consumida em exagero pode acarretar no aumento da massa corporal, e não somente essas que estão aqui.
1) Abacate: rico em gorduras boas monoinsaturadas, e em vitaminas C,E e k. Ele proporciona diversos benefícios para a saúde, controlando os níveis de açúcar, transito intestinal, mantém a pele e o cabelo saudáveis, e pode ser associado a perda ou o ganho de peso (recomendado comer no máximo 2 colheres por dia).
2) Coco: a polpa do coco é rica em gorduras, enquanto a água é rica em minerais e carboidratos. É uma fruta calórica, onde 100g corresponde à ¼ das calorias que devem ser consumidas por dia. Rico em fibras, melhora o funcionamento intestinal, fortalece o sistema imune e mantém a saúde do coração. Recomendado o consumo de no máximo 2 colheres.
3) Açaí: é uma fruta bastante antioxidante, previne o envelhecimento, melhora o sistema imunológico , porem também é bastante calórico. Deve ser consumido em pouca quantidade, e deve ser evitado adicionar produtos industrializados.
4) Uva: é rica em carboidratos, com alto índice glicêmico, que podem favorecer o aumento de açúcar no sangue. Rica também em um poderoso antioxidante em sua casca, e pode ser útil na prevenção das doenças cardiovasculares e o câncer. Deve ser consumida em pequenas quantidades, e deve ser evitada no consumo em forma de suco.
5) Banana: também é outra fruta rica em carboidratos, potássio e magnésio, que ajuda a evitar as câimbras musculares e reduz a pressão arterial. Rica em fibras, melhora o intestino e o humor. O ideal é consumir uma por dia para evitar o ganho de peso.
6) Manga: rica em carboidratos, alem de ser rica em vitaminas e minerais. Ajuda a melhorar a saúde intestinal, o sistema imune, rico em vitamina C e antioxidantes. O consumo ideal é meia unidade da manga.
7) Frutas secas: possuem alto índice glicêmico, pois são desidratadas, onde favorece o aumento do açúcar no sangue. Mas são benéficas no funcionamento do intestino, pois são ricas em fibras insolúveis. O consumo deve ser feito em pequenas quantidades.
8) Frutas em calda: normalmente tem o triplo de calorias das frutas frescas, sua calda é feita com açúcar, elevando as calorias do alimento. O consumo diário pode ser feito de 2 unidades.
Via: tuasaude.com